다이어트 루틴
다이어트가 안 될 때 체크리스트
cashconnect
2026. 1. 14. 16:50
다이어트를 하다 보면
어느 순간 이런 생각이 들 때가 있습니다.
“내가 뭘 잘못하고 있는 걸까?”
“이렇게 하는 게 맞는 건가?”
체중이 잘 안 빠지거나
의욕이 떨어질 때
사람들은 보통 의지를 탓하거나 방법을 바꾸려 합니다.
하지만 대부분의 경우,
다이어트가 잘 안 되는 이유는
새로운 방법이 필요해서가 아니라
지금 하고 있는 계획을 한 번도 점검해보지 않았기 때문입니다.
이 글에서는
다이어트가 흔들릴 때
가장 먼저 확인해보면 좋은
기본 점검 체크리스트를 정리해보겠습니다.
다이어트 점검은 ‘잘하고 있는지’를 확인하는 과정
많은 사람들이
점검이라는 말을 들으면
“부족한 걸 찾는 일”이라고 생각합니다.
하지만 다이어트에서 점검은
잘못을 찾는 과정이 아니라,
지금 어느 정도까지 와 있는지를 확인하는 과정에 가깝습니다.
지금 상태를 정확히 알아야
계속 갈지,
조금 조정할지
판단할 수 있습니다.
다이어트 계획 점검 체크리스트
아래 항목을 보면서
“예 / 아니오”로
가볍게 체크해보세요.
1️⃣ 다이어트 기간을 정해두었나요?
- 언제까지 할지 정해두었는지
- 기간이 너무 길거나 막연하지 않은지
2️⃣ 목표가 지금 생활에 맞나요?
- 현재 생활 패턴에서 가능한 목표인지
- 과거의 가장 마른 시점만 기준으로 삼고 있지는 않은지
3️⃣ 최소한 지킬 기준이 있나요?
- 하루 한 끼라도 지키는 기준이 있는지
- 운동을 못 해도 실패라고 느끼지 않도록 기준을 낮춰두었는지
4️⃣ 어겼을 때 어떻게 할지 정해두었나요?
- 폭식하거나 계획을 어겼을 때
다음 행동이 정해져 있는지 - 자책 대신 다시 돌아오는 방법이 있는지
5️⃣ 체중 외의 기준도 함께 보고 있나요?
- 계획을 얼마나 지켰는지
- 포기하지 않고 이어가고 있는지
- 생활 습관이 조금이라도 달라졌는지
체크 결과를 이렇게 해석해보세요
모든 항목에
“예”라고 답하지 못해도 괜찮습니다.
중요한 건
몇 개를 체크했느냐가 아니라,
어디에서 막히고 있는지를 아는 것입니다.
- 기간에서 막혔다면 → 기간을 줄여봅니다
- 목표가 부담된다면 → 목표를 낮춰봅니다
- 기준이 없다면 → 최소 기준부터 다시 정합니다
다이어트는
계획을 버리는 게 아니라,
조금씩 조정해 가는 과정입니다.
다음 단계: 계획을 조정하는 방법을 알아봅니다
점검을 해보면
“내가 뭘 잘못하고 있었는지”보다는
“어디를 바꾸면 좋을지”가 보이기 시작합니다.
다음 글에서는
👉 다이어트 계획을 포기하지 않고 조정하는 방법을 통해
흐름을 끊지 않으면서
다시 이어가는 방법을 정리해보겠습니다.