다이어트 계획을 조정하는 방법
다이어트를 하다 보면
이런 순간이 한 번쯤은 옵니다.
“이 계획, 나한테 안 맞는 것 같은데…”
“이대로 계속 가도 될까?”
이때 많은 사람들이
두 가지 선택을 합니다.
- 억지로 버티다가 지쳐서 포기하거나
- 아예 다이어트를 그만두거나
하지만 다이어트가 잘 안 풀릴 때
꼭 포기해야 하는 건 아닙니다.
대부분의 경우 필요한 건
새로운 다이어트가 아니라,
지금 계획을 조금 조정하는 일입니다.
계획을 바꾼다고 해서 실패는 아닙니다
다이어트를 하다 계획을 바꾸면
괜히 이런 생각이 들 수 있습니다.
“계획을 바꾸는 건 패배 아닌가?”
“의지가 약해진 건가?”
하지만 실제로는 정반대입니다.
계획을 조정한다는 건
지금의 내 상태를 인정하고,
계속 이어가기 위한 방법을 찾고 있다는 뜻입니다.
다이어트에서
가장 위험한 건
맞지 않는 계획을 끝까지 붙잡고 있는 것입니다.
다이어트 계획, 이런 신호가 보이면 조정이 필요합니다
아래 항목 중
여러 개가 해당된다면
계획을 다시 살펴볼 시점입니다.
- 며칠만 지나도 지키기 벅차게 느껴진다
- 한 번 어기면 “이제 망했다”는 생각이 든다
- 다이어트 생각만 해도 피곤하다
- 계획을 떠올리면 부담부터 든다
이건
의지가 약해서가 아니라,
계획이 지금의 생활과 어긋나 있기 때문입니다.
다이어트 계획을 조정할 때 지켜야 할 순서
계획을 바꿀 때는
아무거나 고치는 게 아니라
순서를 지키는 게 중요합니다.
1️⃣ 기간부터 다시 봅니다
가장 먼저 살펴볼 것은
기간입니다.
- 너무 길게 잡지는 않았는지
- 끝이 보이지 않는 느낌은 아닌지
필요하다면
기간을 반으로 줄여도 괜찮습니다.
기간이 짧아지면
부담도 함께 줄어듭니다.
2️⃣ 목표를 낮춰도 괜찮습니다
목표를 낮추는 건
포기가 아닙니다.
지금의 생활에서
지킬 수 있는 목표로
조정하는 과정입니다.
- 체중 목표를 줄이거나
- 유지 중심으로 바꾸거나
- 숫자보다 행동을 기준으로 삼아도 됩니다
목표는
계속 가게 만드는 역할을 해야지,
짓누르는 역할을 해서는 안 됩니다.
3️⃣ 최소 기준을 다시 정합니다
다이어트가 흔들릴수록
기준은 더 단순해야 합니다.
예를 들면,
- 하루 한 끼만은 기준 지키기
- 운동은 주 1~2회만 해도 충분
- 어겼다면 다음 끼니부터 다시 시작
이런 최소 기준이 있어야
다이어트가 다시 궤도로 돌아옵니다.
조정한 계획은 이렇게 확인해보세요
계획을 조정한 뒤에는
이 질문을 스스로에게 해보세요.
- 이 정도라면 계속 갈 수 있을까?
- 며칠 어겨도 다시 돌아올 수 있을까?
- 부담보다는 여유가 조금 생겼을까?
이 질문에
“그렇다”고 느껴진다면,
그 계획은 지금의 나에게 맞는 계획입니다.
다이어트는
완벽한 계획이 아니라,
계속 수정하면서 이어가는 과정입니다.
다음 단계: 다이어트를 생활로 만드는 방법
계획을 조정하고 나면
다이어트는 더 이상
특별한 일이 아니라
생활의 일부가 되기 시작합니다.
다음 글에서는
👉 다이어트를 생활 습관으로 만드는 방법을 통해
의지에 의존하지 않고
자연스럽게 이어가는 기준을 정리해보겠습니다.