다이어트 성공을 위한 계획 세우기
다이어트를 시작할 때
가장 많이 하는 말이 있습니다.
“이번에는 진짜 해보려고요.”
의지는 충분한데,
막상 어떻게 시작해야 할지는 막막한 상태에서
다이어트를 시작하는 경우가 많습니다.
그래서 많은 사람들이
계획을 세운다고 하면서도
실제로는 계획 없이 다이어트를 시작하게 됩니다.
이 글에서는
다이어트 성공을 위해 꼭 필요한
가장 기본적인 계획 세우는 방법을
순서대로 정리해보겠습니다.
다이어트 계획을 세울 때 가장 많이 하는 착각
다이어트 계획이라고 하면
대부분 이렇게 생각합니다.
- 식단부터 정해야 한다
- 운동 계획을 먼저 세워야 한다
- 하루 일정을 빡빡하게 짜야 한다
하지만 이런 방식은
처음에는 그럴듯해 보여도
지속하기가 어렵습니다.
왜냐하면
지킬 수 있는 계획이 아니라, 이상적인 계획이기 때문입니다.
다이어트 계획의 핵심은
얼마나 완벽하냐가 아니라
얼마나 오래 유지할 수 있느냐입니다.
다이어트 계획에서 가장 먼저 정해야 할 3가지
다이어트 성공을 위한 계획은
아주 단순한 것부터 시작해야 합니다.
1. 기간을 먼저 정합니다
체중 목표보다 먼저 정해야 할 것은
기간입니다.
- 2주
- 4주
- 6주
처음에는 짧아도 괜찮습니다.
중요한 것은
“이 기간 동안은 포기하지 않는다”입니다.
기간이 정해지면
중간에 흔들려도
다시 돌아올 이유가 생깁니다.
2. 최소 기준을 정합니다
계획 없는 다이어트는
기준이 너무 높거나, 아예 없는 경우가 많습니다.
예를 들어 이런 기준은
실패로 이어지기 쉽습니다.
- 하루도 어기면 안 된다
- 식단을 완벽하게 지켜야 한다
- 운동을 빼먹으면 의미가 없다
대신 이렇게 바꿔봅니다.
- 하루 한 끼만은 기준을 지킨다
- 운동은 주 2회만 해도 성공이다
- 계획에 어긋나도 다음 끼니부터 다시 시작한다
이런 최소 기준이 있어야
다이어트를 계속 이어갈 수 있습니다.
3. 계획대로 안됐을 때를 대비합니다
다이어트 중에
흐트러지지 않는 사람은 거의 없습니다.
중요한 건
흐트러졌을 때 어떻게 행동하느냐입니다.
미리 이런 기준을 정해두세요.
- 폭식을 해도 다음 날 굶지 않는다
- 자책하지 않는다
- 다음 끼니부터 원래 계획으로 돌아간다
이 기준 하나만 있어도
다이어트는 쉽게 무너지지 않습니다.
다이어트 계획은 단순할수록 성공 확률이 높습니다
다이어트 계획은
복잡할수록 잘 지켜지지 않습니다.
지금까지 다이어트에 실패했다면
의지가 부족해서가 아니라
계획이 너무 어려웠을 가능성이 큽니다.
- 기간은 짧게
- 기준은 낮게
- 다시 돌아오는 길은 명확하게
이 세 가지만 지켜도
다이어트 성공 확률은 눈에 띄게 달라집니다.
다음 단계: 내 다이어트 계획을 점검해보세요
지금 세운 계획이
정말로 지킬 수 있는 계획인지
한 번 점검해보는 게 좋습니다.
다음 글에서는
👉 다이어트 계획을 점검하는 체크리스트를 통해
현재 내 계획이 어떤 상태인지
구체적으로 확인해보겠습니다.
👉 다이어트 시작할 때 목표 체중은 어떻게 정해야 할까요?