살이 안 빠지는 사람들에게 반복해서 나타나는 공통 패턴
다이어트를 시작할 때마다
처음 1~2주는 잘 되다가,
어느 순간 다시 원래대로 돌아간 경험이 있으신가요?
운동을 안 해서도 아니고,
의지가 부족해서도 아닙니다.
다이어트를 반복해서 실패하는 사람들에게는
공통된 시작 방식이 있습니다.
바로 계획 없이 다이어트를 시작한다는 점입니다.
이 글에서는
왜 다이어트가 매번 실패하는지,
그리고 무엇부터 점검해야 하는지
가장 기본적인 부분부터 차근차근 정리해보겠습니다.
🔹 다이어트 실패는 의지 문제가 아닙니다
다이어트에 실패하면 대부분 이렇게 말합니다.
“나는 의지가 약한가 봐.”
“이번에도 또 실패했네.”
하지만 실제로는
의지의 문제가 아니라 시작 방식의 문제인 경우가 훨씬 많습니다.
- 목표는 있지만 계획이 없고
- 계획은 있지만 기준이 없고
- 실패했을 때 어떻게 할지 정해두지 않았습니다
이런 상태에서 시작한 다이어트는
누가 하든, 몇 번을 하든
비슷한 지점에서 무너지게 됩니다.
🔹 살이 안 빠지는 사람들의 공통 시작 방식
다이어트를 반복해서 실패하는 사람들에게서
자주 보이는 공통 패턴은 아래와 같습니다.
- 목표 체중만 정하고 기간은 정하지 않는다
- 처음부터 식단이나 운동을 완벽하게 하려 한다
- 폭식 후 자책하다가 며칠을 쉬어버린다
- 나에게 맞는지보다 유행하는 방법을 따른다
- 실패 원인을 정리해본 적이 없다
이 중 몇 개나 해당되시나요?
다이어트 실패를 줄이는 가장 쉬운 첫 단계
다이어트를 잘하기 전에
실패를 줄이는 것이 먼저입니다.
그 첫 단계는
운동이나 식단을 고르는 것이 아니라,
내가 어떤 방식으로 다이어트를 시작해왔는지 돌아보는 것입니다.
아래 체크리스트를 통해
본인의 시작 패턴을 먼저 점검해보세요.
✅ 체크리스트: 다이어트 실패 유형 점검표
아래 항목 중 3개 이상 해당된다면
다이어트 실패 확률이 높은 시작 패턴에 해당합니다.
- □ 목표 체중만 정하고 기간은 정하지 않았다
- □ 식단이나 운동을 완벽하게 해야 한다고 생각했다
- □ 폭식 후 자책하다가 며칠을 쉬어버린 적이 있다
- □ 나에게 맞는지보다 남들이 좋다는 방법을 따랐다
- □ 실패 원인을 정리해본 적이 없다
👉 3개 이상 체크되었다면,
당신은 ‘계획 없이 시작하는 다이어트’ 패턴에 가깝습니다.
이 패턴의 문제는
의지가 약해서가 아니라,
처음부터 방향과 기준이 없었다는 점입니다.
나에게 맞는 방향부터 정해야 합니다
이제 다음 질문으로 넘어가야 합니다.
“그럼 나는 어떤 유형이고,
어떤 방식으로 시작하는 게 맞을까?”
다음 글에서는
다이어트 실패 유형을 4가지로 나누어
각 유형마다 어떤 접근이 필요한지 정리해보겠습니다.
👉 [다이어트 실패 유형 4가지 정리 글 바로가기]