다이어트 시작할 때 목표 체중 정하기

다이어트 계획을 세울 때
가장 먼저 떠올리는 것이 바로
목표 체중입니다.

“몇 kg까지 빼야 할까?”
“예전 몸무게로 돌아가고 싶다.”

이런 생각으로
다이어트를 시작하는 경우가 많습니다.

하지만 다이어트를 반복해서 실패한 사람들의 공통점을 보면,
문제는 의지가 아니라 목표 체중 설정 방식에 있는 경우가 많습니다.

이 글에서는
다이어트를 시작할 때
목표 체중을 어떻게 정해야
중간에 포기하지 않고 끝까지 갈 수 있는지
차분하게 정리해보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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목표 체중을 무리하게 잡으면 왜 실패할까?

많은 사람들이
다이어트를 시작할 때
이렇게 목표를 세웁니다.

• “이번에는 10kg 빼야지”
• “예전 몸무게로 돌아가야지”
• “한 달 안에 확실히 빼야지”

문제는
이 목표들이 지금의 상황과 너무 동떨어져 있다는 점입니다.

감량 목표치가 너무 크면
체중 변화가 느리게 느껴지고,
조금만 정체가 와도
“이렇게 해서는 안 되겠다”는 생각이 들기 쉽습니다.

결국 무리한 목표는

동기부여가 아니라 포기 이유가 되어버립니다.

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다이어트 목표 체중은 단계별로 정합니다

다이어트를 오래 이어가고 싶다면
목표 체중을 최종목표만 정하기보다
단계별로 목표를 설정하는 것이 훨씬 효과적입니다.

예를 들면 이렇게 나눌 수 있습니다.

• 1차 목표: 지금보다 2~3kg 감량
• 2차 목표: 현재 체중을 유지하는 데 익숙해지기
• 3차 목표: 몸 상태를 보며 추가 감량 여부 결정

이렇게 목표를 나누면
체중이 조금만 변해도
“지금 제대로 하고 있다”는 확신을 가질 수 있습니다.

다이어트는
빨리 가는 사람이 아니라,
끝까지 가는 사람이 결과를 만듭니다.

단계 목표는
그 과정을 포기하지 않고
버틸 수 있게 도와주는 장치입니다.

 

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목표 체중보다 먼저 정해야 할 것이 있습니다

사실 다이어트를 시작할 때
목표 체중보다 더 중요한 것이 있습니다.

바로
지금의 내 몸 상태를 정확히 파악하는 것입니다.

• 최근 몇 년 동안 가장 안정적으로 유지했던 체중은 어느 정도였는지
• 무리하지 않아도 유지할 수 있었던 몸 상태는 어땠는지
• 지금의 생활 패턴 안에서 현실적으로 가능한 범위는 어디까지인지

이런 부분을 무시한 채
과거에 가장 말랐던 시점만 기준으로 삼으면,
지금의 나와 계속 비교하게 되고
다이어트는 점점 버거워지기 쉽습니다.

목표 체중은
이상적인 숫자가 아니라,
지금의 생활 속에서 충분히 도달 가능한 숫자여야 합니다.

 

 

 

 

 

 

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체중보다 중요한 ‘성공 기준’을 함께 정해두세요

다이어트를 하다 보면
체중이 매일같이 변하지는 않습니다.

이때
체중만 성공 기준으로 두면
쉽게 지치게 됩니다.

그래서 이런 기준을
함께 정해두는 것이 좋습니다.

• 일주일에 몇 번 계획을 지켰는지
• 폭식 후 다시 돌아왔는지
• 포기하지 않고 기간을 채웠는지

이런 기준이 있으면
체중이 잠시 멈춰 있어도
다이어트가 실패라고 느껴지지 않습니다.

다이어트는
체중만 줄이는 과정이 아니라,
습관을 바꾸는 과정이기 때문입니다.

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목표 체중이 흔들릴 때 점검해보세요

다이어트를 하다 보면
처음 정한 목표 체중이
부담스럽게 느껴질 때가 옵니다.

그때는
“내가 의지가 약한가?”라고 자책하기보다,
목표가 나에게 맞는지를 다시 점검해보는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

다음 글에서는
👉 다이어트 목표가 흔들릴 때 점검해야 할 체크리스트를 통해
목표를 유지할지, 조정할지 판단하는 기준을
구체적으로 정리해보겠습니다.

👉 다이어트 기간 설정, 몇 주가 가장 효과적일까?

다이어트에 성공하기 위해서

다이어트 기간을 어떻게 정하고 관리해야 하는지

알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

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